योग की मदद से Stress को कैसे दूर भगाएं?

आज की व्यस्त जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन गई है। काम का बोझ, रिश्तों की उलझन, आर्थिक चिंताएं, ये सब मिलकर हमारे मानसिक संतुलन को बिगाड़ते हैं। लंबे समय तक चलने वाला तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकता है।

लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। योग एक ऐसी सदियों पुरानी भारतीय प्रक्रिया है, जो न सिर्फ शारीरिक स्वस्थ्य बल्कि मानसिक शांति के लिए भी कारगर साबित हुई है।

आइए जानते हैं कि तनाव क्या है और योगासन कैसे इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

Stress क्या है?

तनाव (Stress) हमारे शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो किसी चुनौती या खतरे का सामना करने के लिए हमें तैयार करती है। यह हमें सतर्क और सजग रहने में मदद करता है लेकिन जब तनाव का स्तर लगातार बढ़ता रहता है, तो यह हमारे लिए नुकसानदेह हो सकता है।

तनाव के लक्षण (Signs of stress):

घबराहट और बेचैनी
चिड़चिड़ापन और गुस्सा
नींद में परेशानी
थकान और कमजोरी
शरीर में दर्द
एकाग्रता में कमी
भूख में बदलाव

योग कैसे करता है मदद?

योगासन का मतलब शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ श्वास नियंत्रण (प्राणायाम) और ध्यान (Meditation) का समावेश है। यह तनाव कम करने के लिए कई तरीकों से काम करता है, जैसे:

शारीरिक लाभ: योगासन शरीर में जमे तनाव को कम करने में मदद करते हैं। आसन करने से रक्त संचार बढ़ता है, मांसपेशियां लचीली बनती हैं, और शरीर में एंडोर्फिन नामक केमिकल का उत्पादन बढ़ता है, जो हमें अच्छा महसूस कराता है।
मानसिक लाभ: प्राणायाम श्वास को नियंत्रित करने का अभ्यास है और गहरी और धीमी सांस लेने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है। ध्यान के अभ्यास से दिमाग को भटकने से रोकने और वर्तमान क्षण में रहने में मदद मिलती है, जिससे चिंता कम होती है।

शुरुआत के लिए योगासन:

ताड़ासन: पहाड़ जैसी यह मुद्रा शरीर को संतुलित और मजबूत बनाती है।
बालासन: बच्चे जैसी यह मुद्रा शरीर को आराम देती है और मन को शांत करती है।
वज्रासन: घुटनों के बल बैठने का यह आसन ध्यान लगाने के लिए उपयुक्त होता है।
शवासन: लाश की मुद्रा के नाम से जानी जाने वाली शवासन शरीर को गहरा आराम देती है और तनाव दूर करने में असरदार होती है।

प्राणायाम:

भ्रामरी प्राणायाम: भौंरों की तरह गुंजन करके की जाने वाली यह प्राणायाम मन को शांत करने में मदद करती है।
अनुलोम विलोम: एक नथुने से सांस लेना और दूसरे से छोड़ना – यह प्राणायाम श्वास को नियमित करने और तनाव कम करने में कारगर है।

ध्यान:

मंत्र ध्यान: किसी विशेष मंत्र को दोहराते हुए किया जाने वाला ध्यान मन को एकाग्र करने में सहायक होता है।
अनापान ध्यान: अपनी सांस पर ध्यान देना एक सरल लेकिन प्रभावी ध्यान अभ्यास है।

इन आसान योगासनों और प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप तनाव को कम कर सकते हैं और मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं।

नोट: कोई भी नया योगासन करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें, खासकर अगर आपको कोई शारीरिक समस्या है।

योग के नियमित अभ्यास के अलावा, आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके भी तनाव को कम कर सकते हैं, जैसे कि:

पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। अच्छी नींद तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद करती है।
पौष्टिक आहार लें: संतुलित और पौष्टिक आहार लें। जंक फूड और प्रोसेस्ड फ़ूड को कम करें।
नियमित व्यायाम करें: योग के अलावा, हफ्ते में कम से कम 30 मिनट कोई भी शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, तैराकी, या साइकिल चलाना अपनी जीवनशैली में शामिल करें।
संबंधों को मजबूत बनाएं: दोस्तों और परिवार के साथ मजबूत संबंध बनाए रखें। अपने प्रियजनों से बातचीत करें और उनका साथ बनाये रखें।
मनोरंजन के साधन ढूढें: अपने पसंद के शौक अपनाएं, किताबें पढ़ें, संगीत सुनें, या बीच-बीच में घूमने जाएं।
टाइम मैनेजमेंट सीखें: अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और टाइम मैनेजमेंट के तरीके सीखें। इससे आप अधिक काम करने में सक्षम होंगे और तनाव कम होगा।

तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन इसे हमें नियंत्रित करना आना चाहिए। योग का साथ लेकर व जीवनशैली में बदलाव करके आप तनाव को कम कर सकते हैं और अपने मानसिक तथा शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।